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헬스 중 물을 꼭 마셔야 하는 이유: 운동 성능부터 근성장까지 영향을 준다 헬스 중 물을 마셔야 하는 이유는 단순히 갈증 때문이 아닙니다. 수분 부족은 운동 성능 저하, 근육 손상 증가, 회복력 감소까지 초래합니다. 헬스 시 수분 섭취의 중요성을 분석합니다. “운동 중 물 좀 마셨다고 살 안 빠져요”“중간에 물 안 마시면 펌핑이 잘 돼요”이런 말, 들어본 적 있나요?사실 이건 과학적으로 전혀 맞지 않습니다.헬스 중 수분 섭취는 단순한 선택이 아니라, 생리학적으로 ‘의무’에 가까운 행동이에요.이번 글에서는 헬스 중에 꼭 물을 마셔야 하는 이유를 세포 단위 생리학, 근육 대사, 호르몬 반응까지 포함해 설명해볼게요.🧪 1. 수분은 “근육 세포 자체”의 70%를 구성한다사람의 몸은 평균적으로 약 60%가 물로 구성돼 있고,근육 세포는 그보다 더 높은 약 70~75%가 물입니다.운동.. 2025. 5. 27.
차아염소산나트륨이란? 락스 성분, 독성, 작용원리까지 설명 락스의 주성분 차아염소산나트륨(NaOCl), 정확히 어떤 물질인지 궁금하셨나요? 구조, 산화 작용 원리, 독성 유의사항까지 과학적으로 쉽게 정리해드립니다. 🧪 1. 기초 개요화학식: NaOClIUPAC명: Sodium hypochlorite산화수: Cl 원자의 산화수는 +1외형: 보통 연노란빛의 투명한 액체, 락스(bleach)로 많이 사용됨.분자량: 약 74.44 g/mol⚛️ 2. 구조와 성질Na⁺와 OCl⁻로 이루어진 이온결합 화합물.OCl⁻(하이포클로라이트 음이온)는 산소-염소 결합을 가진 불안정한 음이온으로, 산화력이 강함.물에 잘 녹으며, 수용액에서 pH 11~13 사이의 강염기성을 띔.🧫 3. 산화력과 반응 특성OCl⁻는 **산화제(Oxidizing agent)**로 작용 → 미생물, 곰.. 2025. 5. 26.
전완근은 안 키우고, 등만 키우는 헬스 루틴 전완근이 발달하는 게 고민이신가요? 스트랩을 써도 팔뚝이 두꺼워지는 여성 헬서들을 위한 맞춤형 루틴. 전완 자극은 줄이고 광배근을 자극하는 전략을 소개합니다. “등 운동을 하는데 왜 팔뚝만 굵어지죠?”여성분들이 헬스 루틴을 짤 때 가장 흔히 겪는 문제 중 하나입니다. 특히 랫풀다운이나 바벨로우 같은 운동을 자주 하는데 전완근만 자극되고 광배는 잘 안 느껴진다면, 운동 루틴과 방식에 근본적인 조정이 필요합니다.이번 글에서는 전완근 개입을 줄이고, 광배근과 승모근 중심의 ‘등 운동’ 자극을 높이는 실전 루틴과 기술적 포인트를 세부적으로 소개합니다.💡 전완근이 계속 개입되는 이유전완은 손가락과 손목을 조작하는 근육이 모여 있어 ‘무게를 잡아주는 역할’을 하게 됩니다. 문제는 우리가 등 운동이라 생각하고 수행.. 2025. 5. 26.
여자 전완근 평균은 몇 cm? 내 팔뚝이 굵은 편인지 확인해보자 여성 전완근 평균 지름과 둘레가 궁금하셨나요? 사이즈코리아 최신 데이터를 기반으로 여자 전완근이 몇 cm일 때 굵은 편인지, 7cm가 평균보다 굵은지 통계적으로 분석해드립니다. 운동을 꾸준히 하다 보면 팔이 굵어지는 게 신경 쓰이는 여성분들, 많죠. 특히 등 운동을 열심히 해도 전완근(팔 아래쪽 근육)이 자꾸 발달해서 고민인 분들!“내 전완근이 7cm인데, 이거 여자치고 굵은 거야?”라는 의문, 오늘 시원하게 해결해드립니다.📏 전완근 단면 7cm, 과연 굵은 걸까?우선 전완근의 ‘7cm’라는 수치는 단면의 지름을 말하는 것으로 가정합니다.운동이나 인바디로 근육 크기를 체크할 때, 보통은 **둘레(cm)**를 측정하지만, 직경을 알고 있으면 간접적으로 둘레를 계산할 수 있어요.지름 7cm = 둘레 약 2.. 2025. 5. 26.
술 마신 다음 날 두통, 물 안 마셔서 생긴다고요? 숙취 두통의 정확한 원인과 해결법을 생리학적으로 설명합니다. 물 마시는 것이 왜 효과적인지, 저혈당과 뇌 탈수 현상까지 정리했어요. 단순히 술 때문만은 아닙니다. 술 마신 다음 날, 머리가 깨질 듯 아픈 경험 누구나 한 번쯤 해봤을 거예요.“아 그냥 숙취 때문이겠지...” 하고 넘기기엔 그 통증이 꽤 괴롭죠.사실 이 두통의 원인은 단순히 '술' 때문이 아니라, 술 + 탈수 + 저혈당이 복합적으로 작용한 결과입니다.오늘은 이 숙취성 두통이 왜 생기는지, 그리고 정확히 어떻게 하면 빨리 좋아질 수 있는지 생리학적으로 정리해볼게요.🍺 술이 왜 두통을 유발할까?술에 들어 있는 에탄올은 항이뇨호르몬(ADH)의 분비를 억제합니다.이 호르몬은 우리가 몸에 수분을 유지하게 도와주는 역할을 하는데요, 술을 마시면 이.. 2025. 5. 22.
근육은 언제부터 얼마나 빠질까? 나이대별 근육량 감소 속도와 예방법 근육은 나이를 먹을수록 자연스럽게 빠진다지만, 언제부터 얼마나 빠질까요? 20대부터 70대까지 나이대별 근육 손실 속도와 그 원인, 그리고 예방을 위한 운동과 영양 전략까지 자세히 설명합니다. “나이 들수록 살은 찌는데 근육은 줄어요.”헬스장에서, 병원에서, 또는 주변에서 한 번쯤은 들어봤을 말이죠.그런데 정확히 언제부터? 얼마나 빨리? 왜 빠지는 걸까요?근육은 단순히 ‘힘을 내는 조직’이 아닙니다. 혈당 조절, 면역, 호르몬 균형, 노화 방지에까지 관여하는 핵심 조직이죠.이 글에서는 근육량이 나이에 따라 어떻게 변하는지, 속도는 어느 정도인지, 어떻게 막을 수 있는지를 과학적 근거와 함께 설명합니다.🔹 1. 근육량 감소, 왜 생기는 걸까?이 현상을 의학적으로는 근감소증(Sarcopenia)이라고 부.. 2025. 5. 22.

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